เคล็ดลับการนอนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับการนอนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

นิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดของคุณภาพชีวิต พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพถูกอ้างถึงว่ามีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี พยายามที่จะรักษาการนอนหลับต่อไปนี้บนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน

  1. ทำตารางเวลาการนอนและตื่นนอนในทุกๆวันเหมือนกันแม้ในวันหยุด สิ่งนี้จะช่วยควบคุมนาฬิกาของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน

  1. ฝึกทำให้ตัวเองผ่อนคลาย มองหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงแสงสว่าง ที่ทำให้ช่วยคุณแยกเวลานอนของคุณออกจากกิจกรรมต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดความตื่นเต้น ความเครียดหรือความวิตกกังวลซึ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นหรือนอนหลับไม่สนิท
  1. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับ โดยเฉพาะในช่วงบ่าย งีบหลับระหว่างวัน อาจช่วยคุณได้ แต่หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถที่จะงีบหลับระหว่างวันได้ ลองเปลี่ยนเป็นงีบหลับที่สั้นลงก็อาจจะช่วยได้

  1. ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายมากๆนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายบางไม่ออกบ้างก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย สามารถออกกำลังกายในเวลาใดก็ได้ ที่ไม่เบียดเบียนเวลานอน
  1. สำรวจห้องของคุณ ออกแบบสภาพห้องนอนของคุณ เพื่อกำหนดเงื่อนไขที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรจะมีอุณกภูมิเย็น ในช่วงระหว่าง 20 และ 25 องศา ห้องนอนของคุณควรปลอกจากจากเสียงรบกวน ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ และห้องนอนของคุณควรจะปลอดจากแสงใดๆด้วยเช่นกัน
  1. นอนบนที่นอนและหมอนที่สบาย เช็คให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณนุ่มสบายและซัตพอตการนอนของคุณไหม ที่นอนที่คุณใช้มานานหลายปีที่เกินอายุการใช้งาน ที่อยู่ในช่วงประมาณ 9 หรือ 10 ปี เป็นที่นอนที่ดีเลยที่เดียว เตียงที่น่านอนต้องมีหมอนที่นุ่มสบาย มีห้องน่าดึงดูดใจและชวนให้หลับไหล อีกทั้งยังต้องปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณ สิ่งของที่เกะกะอาจทำให้คุณลื่นล้มได้ หากคุณต้องลุกขึ้นในตอนกลางคืน

  1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่และอาหารมื้อหนักในตอนเย็น แอลกอฮอล์ บุหรี่และคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับยาก การทานอาหารมื้อใหญ่หรือเผ็ด อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องจากอาหารไม่ย่อยที่ทำให้นอนหลับยาก หากทำได้ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ลองหาของว่างเบา ๆกินก่อนเข้านอนสัก 45 นาที หากคุณหิวจริงๆ
  1. ไขลานตัวเราเอง ร่างกายของคุณต้องการเวลาเข้าสู่โหมดนอนหลับ ดังนั้นใช้เวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีสมาธิ เช่น การอ่าน สำหรับบางคนการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แล็ปท็อปอาจทำให้นอนหลับยากเพราะแสงบางชนิดที่ออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้ ทำให้นสมองเปิดใช้งาน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

  1. หากคุณยังคงมีปัญหากับการนอน อย่าลังเลที่จะเข้าไปพบแพทยหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบันทึกการนอนของคุณในสมุดบันทึกการนอนหลับ เพื่อช่วยให้คุณประเมินพฤติกรรมการนอนหรือปัญหานิสัยการนอนหลับของคุณ

ที่มา : sleepfoundation.org

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *